人体主要关节所涉肌肉 🏋️‍♂️

📚 摘要

本文为本人整理的运动解剖学部分精要笔记，文章聚焦于人体主要关节与所涉肌肉群的功能关系。内容涵盖肩、肘、髋、腕、踝等关键关节在不同运动方向（如屈曲、伸展、旋转）下的主要参与肌肉，辅以中英文术语对照与层次化分类

🦾 肩关节

Shoulder Joint

外展（Abduction）
- 三角肌（Deltoid）
- 冈上肌（Supraspinatus）
- 肱二头肌 · 长头（Biceps · Long Head）
- 前锯肌（Serratus Anterior）
- 斜方肌（Trapezius）
水平外展（Horizontal Abduction）
- 三角肌 · 后束（Deltoid · Posterior）
内收（Adduction）
- 背阔肌（Latissimus Dorsi）
- 大圆肌（Teres Major）
- 胸大肌（Pectoralis Major）
- 肱三头肌 · 长头（Triceps · Long Head）
- 肱二头肌 · 短头（Biceps · Short Head）
- 三角肌 · 前/后束（Deltoid · Anterior & Posterior）
- 喙肱肌（Coracobrachialis）
水平内收（Horizontal Adduction）
- 胸大肌（Pectoralis Major）
- 三角肌 · 前束（Deltoid · Anterior）
- 喙肱肌（Coracobrachialis）
屈曲（Flexion）
- 三角肌 · 前束（Deltoid · Anterior）
- 喙肱肌（Coracobrachialis）
- 肱二头肌 · 长头（Biceps · Long Head）
- 胸大肌 · 上部（Pectoralis Major · Clavicular Head）
- 前锯肌（Serratus Anterior）
伸展（Extension）
- 背阔肌（Latissimus Dorsi）
- 三角肌 · 后束（Deltoid · Posterior）
- 大圆肌（Teres Major）
- 肱三头肌 · 长头（Triceps · Long Head）
- 胸大肌（Pectoralis Major）
旋外（External Rotation）
- 冈下肌（Infraspinatus）
- 小圆肌（Teres Minor）
- 三角肌 · 后束（Deltoid · Posterior）
旋内（Internal Rotation）
- 肩胛下肌（Subscapularis）
- 胸大肌（Pectoralis Major）
- 三角肌 · 前束（Deltoid · Anterior）
- 背阔肌（Latissimus Dorsi）
- 大圆肌（Teres Major）

🦵 髋关节

Hip Joint

外展（Abduction）
- 臀中肌（Gluteus Medius）
- 臀小肌（Gluteus Minimus）
- 臀大肌（Gluteus Maximus）
- 阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae）
- 缝匠肌（Sartorius）
- 梨状肌（Piriformis）
- 闭孔内肌（Obturator Internus）
内收（Adduction）
- 大收肌（Adductor Magnus）
- 长收肌（Adductor Longus）
- 短收肌（Adductor Brevis）
- 股薄肌（Gracilis）
- 耻骨肌（Pectineus）
- 髂腰肌（Iliopsoas）
- 臀大肌（Gluteus Maximus）
- 股方肌（Quadratus Femoris）
- 闭孔外肌（Obturator Externus）
- 半腱肌（Semitendinosus）
屈曲（Flexion）
- 髂腰肌（Iliopsoas）
- 股直肌（Rectus Femoris）
- 缝匠肌（Sartorius）
- 阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae）
- 耻骨肌（Pectineus）
- 臀小肌 & 中肌（Gluteus Minimus & sometimes Medius）
- 大/长/短收肌（Adductors）
- 股薄肌（Gracilis）
伸展（Extension）
- 臀大肌（Gluteus Maximus）
- 半膜肌（Semimembranosus）
- 半腱肌（Semitendinosus）
- 股二头肌 · 长头（Biceps Femoris · Long Head）
- 臀中肌（Gluteus Medius）
- 大收肌（Adductor Magnus）
- 梨状肌（Piriformis）
旋外（External Rotation）
- 臀大肌（Gluteus Maximus）
- 股方肌（Quadratus Femoris）
- 臀中肌 · 背面（Gluteus Medius · Posterior）
- 闭孔内肌（Obturator Internus）
- 髂腰肌（Iliopsoas）
- 股二头肌（Biceps Femoris · Long Head）
- 大收肌（Adductor Magnus）
- 缝匠肌（Sartorius）
- 梨状肌（Piriformis）
旋内（Internal Rotation）
- 半腱肌（Semitendinosus）
- 半膜肌（Semimembranosus）
- 臀小肌（Gluteus Minimus）
- 阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae）
- 大收肌（Adductor Magnus）
- 耻骨肌（Pectineus）
- 臀中肌（Gluteus Medius）

💪 肘关节

Elbow Joint

屈曲（Flexion）
- 肱二头肌（Biceps Brachii）
- 肱肌（Brachialis）
- 肱桡肌（Brachioradialis）
- 桡侧腕长伸肌（Extensor Carpi Radialis Longus）
- 旋前圆肌（Pronator Teres）
- 掌长肌（Palmaris Longus）
- 桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）
- 尺侧腕屈肌（Flexor Carpi Ulnaris）
伸展（Extension）
- 肱三头肌（Triceps Brachii）
- 肘肌（Anconeus）

🦵 膝关节

Knee Joint

屈曲（Flexion）
- 股二头肌（Biceps Femoris）
- 半腱肌（Semitendinosus）
- 半膜肌（Semimembranosus）
- 腓肠肌（Gastrocnemius）
- 缝匠肌（Sartorius）
- 股薄肌（Gracilis）
- 腘肌（Popliteus）
伸展（Extension）
- 股直肌（Rectus Femoris）
- 股外侧肌（Vastus Lateralis）
- 股内侧肌（Vastus Medialis）
- 股中间肌（Vastus Intermedius）
内旋（Internal Rotation）（屈膝时）
- 半腱肌（Semitendinosus）
- 半膜肌（Semimembranosus）
- 缝匠肌（Sartorius）
- 股薄肌（Gracilis）
- 腘肌（Popliteus）
外旋（External Rotation）（屈膝时）
- 股二头肌（Biceps Femoris）

✋ 前臂和手部关节

Forearm & Wrist Joints

腕关节屈曲（Wrist Flexion）
- 指浅屈肌（Flexor Digitorum Superficialis）
- 指深屈肌（Flexor Digitorum Profundus）
- 桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）
- 尺侧腕屈肌（Flexor Carpi Ulnaris）
- 掌长肌（Palmaris Longus）
- 拇长屈肌（Flexor Pollicis Longus）
腕关节伸展（Wrist Extension）
- 指伸肌（Extensor Digitorum）
- 桡侧腕长/短伸肌（Extensor Carpi Radialis Longus/Brevis）
- 示指伸肌（Extensor Indicis）
- 拇长伸肌（Extensor Pollicis Longus）
- 小指伸肌（Extensor Digiti Minimi）
旋后（Supination）
- 肱二头肌（Biceps Brachii）
- 肱桡肌（Brachioradialis）
- 旋后肌（Supinator）
- 拇长展肌（Abductor Pollicis Longus）
- 拇长伸肌（Extensor Pollicis Longus）
- 桡侧腕长伸肌（Extensor Carpi Radialis Longus）
旋前（Pronation）
- 旋前圆肌（Pronator Teres）
- 肱桡肌（Brachioradialis）
- 桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）
- 桡侧腕长伸肌（Extensor Carpi Radialis Longus）
腕关节外展（Radial Deviation）
- 桡侧腕长/短伸肌（Extensor Carpi Radialis Longus/Brevis）
- 拇长展肌（Abductor Pollicis Longus）
- 拇长伸肌（Extensor Pollicis Longus）
- 桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）
- 拇长屈肌（Flexor Pollicis Longus）
腕关节内收（Ulnar Deviation）
- 尺侧腕伸肌（Extensor Carpi Ulnaris）
- 尺侧腕屈肌（Flexor Carpi Ulnaris）
- 指伸肌（Extensor Digitorum）

🦶 脚踝和脚部关节

Ankle & Foot Joints

背屈（Dorsiflexion）
- 胫骨前肌（Tibialis Anterior）
- 趾长伸肌（Extensor Digitorum Longus）
- 第三腓骨肌（Peroneus Tertius）
- 拇长伸肌（Extensor Hallucis Longus）
跖屈（Plantarflexion）
- 腓肠肌（Gastrocnemius）
- 比目鱼肌（Soleus）
- 腓骨长肌（Peroneus Longus）
- 腓骨短肌（Peroneus Brevis）
- 趾长屈肌（Flexor Digitorum Longus）
- 胫骨后肌（Tibialis Posterior）
- 拇长屈肌（Flexor Hallucis Longus）